HEALTHY RECIPES

Diet Plan

نظامك الغذائي المرنبدّل اللي مش عاجبك، وسعراتك محسوبة

معلومات عن نظامك

السعراتسعرة
البروتينجم
الكاربجم
الدهونجم
عدد الوجبات
الأوزانبعد الطبخ

مجموع يومك دلوقتي سعرة

بروتين · كارب · دهون جوه حدودك ✓

تبديل أي صنف بأي صنف تاني محسوب بالجرامات وداخل ضمن سعراتك اليومية، متقلقش.اضغط على أي صنف عشان تبدله، أو "وجبة تانية" عشان تغيّر الوجبة كلها.

ملاحظات الكوتش

لازم يكون عندك ميزان أكل
وزن الأكل كله بعد الطبخ
قسّم الوجبات حسب ساعات صحيانك
استخدم لانش بوكس لو هتاكل برا البيت
دايت مرن بيجمع بين الأكل الصحي والأكل التقليدي
يفضل يكون التمرين بعد وجبتين على الأقل
اشرب من 3 لـ 4 لتر مية في اليوم، وزوّد في الحر وأيام التمرين
نام من 7 لـ 8 ساعات، النوم جزء من النتيجة
الشاي والقهوة من غير سكر، أو بمحلي دايت
العصاير والمياه الغازية العادية مش في النظام، الدايت منها مسموح
التوابل والليمون والخل والخضرة الورقية براحتك
الصوصات والكاتشب والمايونيز بتتحسب، بلاش منها غير بكمية صغيرة
اوزن الأكل بعد الطبخ ومن غير الصوص
حضّر أكل يومين أو تلاتة مرة واحدة، هيسهل عليك جداً
لو فوّت وجبة، متاكلهاش مع الوجبة اللي بعدها، كمّل عادي
وجبة حرة مرة في الأسبوع بالتنسيق مع الكوتش
اتوزن الصبح على الريق، نفس اليوم كل أسبوع
ابعت تحديث للكوتش كل أسبوع على الواتساب